香月です。

今年の夏は、ラニーニャ現象で猛暑が予想されています。

そもそも貧血でメモリーが足りない身体、

毎年、夏バテも激しいのでなんとかせねば。



貧血改善飯を毎食摂取を自分的メモで。

食品の成分や鉄分の量は、



鉄分以外の栄養分も多いので

常備のサラダ代わりに♪


★ニラともやしの和え物 鉄分1.4㎎

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ニラ:95g(1束) 鉄0.67㎎

もやし:243g(1袋) 鉄0.73㎎


味付けに、ごま油と味ぽんをまぜたモノを